Carolien de Boer - Women’s Fitness Trainer

Wat is Outdoor Fit?

Outdoor Fit is een wekelijkse buitentraining speciaal voor vrouwen in (de omgeving van) Weesp. In kleine groepen van maximaal 9 vrouwen werk je aan kracht, conditie en mobiliteit – altijd op je eigen niveau.

Geen geschreeuw of prestatiedruk, maar wel persoonlijke begeleiding, duidelijke uitleg en een warme, motiverende sfeer. Elke les is een mix van krachttraining met eigen lichaamsgewicht of klein materiaal, conditie-boosters, ademhaling en mobiliteit.

Je wordt sterker, energieker en bouwt aan een fitter lijf én meer zelfvertrouwen – gewoon in de buitenlucht.

KRACHT

Je bouwt spierkracht op met functionele oefeningen

Je wordt fysiek sterker, stabieler en weerbaarder

Je verbetert je houding, belastbaarheid en energie

RUIMTE

Buiten bewegen helpt om spanning los te laten

Je hoofd wordt rustiger, je lijf voelt lichter

Stress, frustratie of druk kunnen eruit

Je gaat naar huis met meer rust en helderheid

ONTLADING

Ruimte voor jezelf, letterlijk én mentaal

Even geen to-do’s, alleen jij en je lijf

Kleine groepen, persoonlijke aandacht.

Een veilige plek om te trainen zonder oordeel

VOOR WIE IS OUTDOOR FIT?

Outdoor fit is er voor als je graag beweegt op een manier die bij jou past - met aandacht, in de buitenlucht in een fijne groep.

• Je wilt sterker worden, op een veilige en begeleide manier

• Je zoekt structuur en motivatie om weer in beweging te komen

• Je mist een moment voor jezelf, waarin je kunt opladen

• Je houdt van buiten zijn en trainen met variatie

• Je vindt een warme, kleinschalige setting prettiger dan een grote sportomgeving

• Je wilt je fitter en energieker voelen

Het maakt niet uit waar je begint – of je nu sportervaring hebt of niet. Je bent welkom zoals je bent, en elke stap telt. Outdoor Fit beweegt met je mee.

Ik train nu bij Carolien en ben er heel blij mee. Kleine groepjes, veel persoonlijke aandacht en lekker buiten sporten. Ze daagt je uit op jouw niveau – ik merk dat ik sterker word én het blijft leuk!

Nina

★★★★★

Supergevarieerde trainingen in kleine groepjes, lekker in de buitenlucht. Carolien geeft echte persoonlijke aandacht en past alles aan op jouw niveau. Een fijne balans tussen uitdaging en luisteren naar je lijf – en vooral: heel lekker om te doen.

De trainingen van Carolien zijn echt een aanwinst voor Weesp. Uitdagend, afwisselend en met topbegeleiding. Ze past de oefeningen aan op jouw lijf,
zodat iedereen mee kan doen. En de
sfeer in de groep is veilig en fijn.

Yvonne

Mariska

★★★★★

★★★★★

Waarom mee doen?

✔️ Train op jouw niveau – met persoonlijke begeleiding

✔️ Kleine groepen voor veel aandacht en een veilige sfeer

✔️ Word sterker, fitter en energieker zonder sportschool

✔️ Geen geschreeuw of prestatiedruk, wél plezier en resultaat

✔️ Buitenlucht, frisse energie en ruimte om op te laden

✔️ Ideaal voor vrouwen die willen starten, herstarten of blijven bewegen

✔️ Boost voor je zelfvertrouwen en mentale veerkracht

Krachttraining helpt je niet alleen fysiek sterker worden, maar heeft ook een bewezen positief effect op je stemming, zelfvertrouwen en stressniveau. Outdoor Fit geeft je een wekelijkse reset: een moment voor jezelf waarin je je hoofd leegmaakt, spanning loslaat en stap voor stap werkt aan een krachtig en veerkrachtig lichaam. Je zult merken dat je je na elke training niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal beter voelt.

19:00 - 19:55 Outdoor Fit
20:00- 20.55 Outdoor Fit

Accessible outdoor training in Dutch & English, ideal for international women.

Location: Outdoor Gym Gouwpark Weespersluis

18:30/19:00 - 19:25/19:55 Zwanger & mama sterk (vergoeding vanuit verzekering mogelijk, - nog niet gestart - start start bij minimaal 4 aanmeldingen, neem contact met mij op bij interesse)
19.30 - 20.25 Outdoor Fit

Bouwen aan kracht, conditie en zelfvertrouwen in een motiverende groep

Locatie: Sportcomplex Papelaan

MONDAY

WOENSDAG

VRIJDAG

08.45 - 09.40 Outdoor Fit
Train je lijf én mindset in een motiverende groep vrouwen.

Locatie: Speelplek J.A. Fijnvandraatlaan

• Kun je niet op een van deze momenten, maar wil je wel graag meedoen? Laat dan je interesse achter. Bij minimaal 5 nieuwe aanmeldingen start er een nieuwe groep. Geef aan wanneer jij graag zou willen trainen, al deze groepen zijn op die manier ontstaan. Dus doe dat vooral! Geef hier je voorkeuren op.

• Het is ook mogelijk om zelf een groep samen te stellen, bijvoorbeeld een groep vriendinnen of buurvrouwen, neem dan ook contact met mij op.

Agenda

ZATERDAG

09.30 - 10.25 Outdoor Fit
Start je weekend met een krachtige workout!

Locatie: Sportcomplex Papelaan

16:30 - 17:25 Run Club 5 km
Nieuw! Samen trainen voor de 5 km Vechtloop
Meer info en aanmelden

PRIJSLIJST

Strippenkaarten (per 1 februari 2026)

Losse les € 18,50
10-rittenkaart € 175,-
15-rittenkaart € 250,-

Kun je een keer niet meedoen? Als je je minimaal 24 uur van tevoren afmeldt, ontvang je een credit terug. Meld je je binnen 24 uur af, dan ben je je credit kwijt. Met een credit kun je een andere workout boeken tot 4 uur van tevoren, mits er plek is. Credits zijn alleen te gebruiken binnen de geldigheidsperiode van je strippenkaart. Een 10-rittenkaart is 15 weken geldig en een 15-rittenkaart is 20 weken geldig.

Abonnementen

1x per week trainen
1x per week flex | €62 per 4 weken | opzegbaar per 4 weken
1x per week 6 maanden | €55 per 4 weken | looptijd 6 maanden

2x per week trainen
2x per week flex | €84 per 4 weken | opzegbaar per 4 weken
2x per week 6 maanden | €76 per 4 weken | looptijd 6 maanden

Met een abonnement heb je veel flexibiliteit én je bent altijd verzekerd van een plek. Kun je een keer niet? Meld je dan uiterlijk 1 uur van tevoren af, dan behoud je de training om later in te zetten. Je trainingen blijven geldig tot het einde van je abonnement en kun je gebruiken wanneer het jou uitkomt, zolang er plek is in de les die je kiest.

Proefles: € 10,-

Wil je een keertje proberen of het wat voor je is? Je bent van harte welkom! Meld je hier aan.

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mij aanmelden?

Je kunt je eenvoudig hier aanmelden. Je kunt al je lessen vooruit plannen. Let wel op dat je als je een keer niet kan je je uiterlijk 24 uur van te voren afmeldt.

Moet ik al fit zijn om mee te doen?

Nee hoor! De trainingen zijn juist bedoeld om op jouw niveau aan de slag te gaan. Je hoeft geen ervaring te hebben – iedereen kan instappen.

Wat krijg ik precies voor die prijs?

Je betaalt voor small group training met echte aandacht. Ik hou mijn groepen bewust klein, zodat ik jou kan coachen op techniek, houding en uitvoering. Daardoor train je veiliger, haal je meer uit elke oefening en maak je sneller progressie. In grote groepen is die begeleiding simpelweg lastiger, zeker als je net wat extra cues nodig hebt of ergens rekening mee wilt houden.

Ik ben zwanger of net bevallen – kan ik meedoen?

Ja, dat kan. Het hangt wel af van eventuele klachten en wat jouw lichaam nodig heeft. Op woensdag heb ik een combi groep speciaal voor zwangeren en postnatale vrouwen (vanaf 12 weken post-nataal).
Je kunt je ook aanmelden voor gerichtere training in je zwangerschaps/post-natale fase. Kijk dan even hier: www.caroliendeboer.com/sterkmama

Hoe kom ik in contact, want ik heb nog een vraag?

Heb je vragen of wil je iets overleggen? Neem contact op via de contactpagina of scroll naar beneden. Ik denk graag met je mee.

Wat als het regent?

Dan trainen we gewoon! Outdoor Fit gaat ook door bij minder goed weer. Zorg voor laagjes kleding en een waterdichte jas. Alleen bij extreme omstandigheden (storm/onweer) gaat de training niet door.

Wat neem ik mee?

Een flesje water en een handdoek. Trek comfortabele sportkleding en sportschoenen (geen hardloopschoenen) aan die geschikt zijn voor buiten.

Kan ik een les inhalen als ik niet kan?

Ja dat kan, afhankelijk of er plek is. Je kunt dat eenvoudig zelf regelen via de app. Let op: Dit kan alleen als je buiten 24 uur de les verzet. Als je binnen 24 uur afmeldt wordt je les doorgerekend. Bij bijzondere omstandigheden kun je altijd contact met mij opnemen en denk ik met je mee voor een oplossing. Heb je een abonnement? Dan kun je 1 uur van te voren je les afmelden.

Hoe kan ik mij inschrijven voor de groepslessen?

Voor het inschrijven van de groepslessen werk ik met de app Pay n Plan. In deze app kun je eenvoudig je lessen reserveren, je strippenkaart of losse les aanschaffen en je eigen planning beheren.

Waarom vraagt de app om mijn gender? Het is toch alleen voor vrouwen?

Klopt, mijn groepslessen zijn speciaal gericht op vrouwen. De app Pay n Plan vraagt standaard om een genderkeuze, maar dit is een vaste instelling van het systeem welke niet kan worden uitgezet.

Waarom zijn de lessen gericht op krachttraining?

Vanaf je 30e neemt je spiermassa en spierkracht geleidelijk af. Zonder gerichte training zet dat proces door. Met krachttraining rem je die afname en bouw je weer op. Je vergroot je belastbaarheid, ondersteunt je botten en verbetert je houding en stabiliteit.

Waarom geen bootcamp?

Mijn lessen draaien om gerichte krachttraining met aandacht voor techniek, ademhaling en opbouw. De groepen zijn klein, zodat ik je echt kan coachen en oefeningen kan aanpassen aan jouw niveau of levensfase. Bootcamp is vaak sneller, conditioneel en in grotere groepen. Bij mij train je doelgericht aan kracht en belastbaarheid, met rust, focus en kwaliteit in uitvoering. Er zullen zeker ook bootcamp achtige oefeningen tussen zitten, maar krachttraining is altijd de basis.

Ik heb nog een andere vraag.

Stuur mij vooral een mail! Ik help je graag om je vraag te beantwoorden en misschien kan ik zelfs deze vragenlijst ermee aanvullen.

Contact

Neem gerust contact op voor vragen of plannen van een training. Ik denk graag met je mee over de beste aanpak voor je doelen!

06-11649026
Carolien@caroliendeboer.com

Ik ben aangesloten bij NL Actief en geregistreerd bij EREPS (European Register of Exercise Professionals).
Dat betekent dat ik werk volgens erkende kwaliteitsnormen voor veilige, effectieve en deskundige begeleiding op het gebied van fitness en gezondheid.

Ik ben gecertificeerd pre- en postpartum fitness coach.
Daarnaast ben ik opgeleid tot body image coach, voedingsdeskundige, en heb ik mij gespecialiseerd in systemisch werk, NLP-coaching en het begeleiden van eetstoornissen.