Krachttraining als zelfzorg niet als cosmetisch project

DIT IS VOOR JOU ALS JE...

Je op zoek bent naar professionele begeleiding bij het trainen en niet zomaar wat wilt aanrommelen. Als je wilt werken aan een sterkere en fittere versie van jezelf, niet voor een plaatje, maar voor je dagelijks leven. Als je meer kracht en energie wilt ervaren, en weer plezier wilt voelen in bewegen zonder druk of oordeel.

Als je een positievere relatie wilt opbouwen met je lichaam, voeding en beweging. Als je wilt leren samenwerken met je lijf in plaats van ertegen te vechten. Als je nieuwsgierig bent naar hoe training, mindset en lichaamsbeeld samenhangen. En als je een veilige omgeving zoekt om te groeien, op jouw manier en in jouw tempo.

En ook als je lijf door een fase gaat waarin je extra zorgvuldig wilt trainen. Zwanger, net bevallen, aan het opbouwen na een periode van klachten, of in de (peri)menopauze waarin herstel, energie en belastbaarheid kunnen veranderen. Dan is het fijn als je niet hoeft te gokken, maar kunt leunen op begeleiding die vrouwgericht en onderbouwd is.

Dan zit je hier goed.

De STERK-methode

De STERK-methode is mijn manier van werken met vrouwen. Geen standaard fitness en geen one-size-fits-all schema’s, maar een aanpak die uitgaat van hoe een vrouwenlichaam echt werkt. Veilig, doordacht en afgestemd op jouw lichaam en jouw leven.

Geen hypes, geen quick fixes. Wel kracht, herstel en een lijf dat meewerkt

Kies je route.

Iedere vrouw is anders. En elke fase vraagt iets anders. Binnen mijn aanbod zijn er verschillende manieren om te starten, afhankelijk van waar je nu staat en wat je nodig hebt.

Voor als je sterker, fitter en stabieler wilt worden in je dagelijks leven.
Je traint in kleine groepen aan kracht, techniek en belastbaarheid, op een manier die vol te houden is en past bij jouw leven.

Outdoor Fit

Voor als je zwanger bent of net bent bevallen en je veilig, rustig en doordacht wilt (her)opbouwen.
Met aandacht voor herstel, core, bekkenbodem, kracht en vertrouwen in je lijf. Geen haast, geen moeten. Wel begeleiding die past bij deze fase.

STERK MAMA

Andere mogelijkheden

6-Weken bodyweight only fitness schema

Complete workout van 30 of 60 minuten. Train waar en wanneer jij wilt, zonder materialen. Inclusief uitleg over techniek, ademhaling en progressie.

ONLINE CURSUS: Doorbreek je snaaipatroon in 5 weken

Een direct toepasbare cursus, opgedeeld in 5 weken die jou helpen snaaibuien te doorbreken. Praktisch, mild en duurzaam. Te volgen in je eigen tempo.

Personal Training

Individuele (of in duo) begeleiding die volledig is afgestemd op jouw lichaam, doelen, tempo en leven. Of je herstelt of gewoon lekker wilt trainen. Alles is mogelijk.

Zet jezelf in 10-15 minuten per dag weer aan. Voor vrouwen die makkelijk vanuit huis willen starten — zonder druk, moeten of sportstress.

21-dagen vanuit huis

Hi, ik ben Carolien

Als women’s fitness trainer & coach help ik je om een sterke, gezonde relatie op te bouwen met je lichaam. Dat kan op verschillende manieren: via training werken we aan beweging en kracht, en daarnaast kun je aan de slag met voeding, mindset en lichaamsbeeld. Zo ervaar je meer energie, plezier en vertrouwen – zowel fysiek als mentaal.

Ik laat je ervaren dat je ook sterk en fit kunt worden zonder te voldoen aan de opgelegde standaarden. Niet door je buitenkant te fixen maar door te bouwen aan een lichaam dat met je meewerkt en je ondersteunt in het leven dat je leidt.

Met mijn kennis en ervaring creëer ik een veilige, persoonlijke omgeving waarin jij kunt groeien op jouw manier. Of je nu kiest voor Outdoor Fit, personal training of een online programma: je leert samenwerken met je lichaam, met aandacht voor techniek, opbouw en herstel. Het resultaat is een fitter lijf, een rustiger hoofd en meer vertrouwen in wat je lichaam kan.

Wil je meer over mijn visie en werkwijze lezen?
→ Lees mijn verhaal

Ik had deze week al een doorbraak. Tijdens het uitprinten zag ik de opdracht over interne en externe triggers — bij mij blijkt bijna alles intern te zijn. Ook de oefening terug naar vroeger raakte me: omdat ik vroeger niets deelde, at ik mijn emoties weg. Pijnlijk om te beseffen… Nu deel ik wel meer, maar het eten is er nog steeds. Dat maakt deze dagen zwaar, omdat het echt zeer doet.

Deelneemster Doorbreek je snaaipatroon in 5 weken.

★★★★★

Carolien is een toegewijde trainer die goed luistert en rekening houdt met post partum klachten. Mijn core is sterker en ik heb minder last van mijn bekken. Ze stimuleert je om naar je lichaam te luisteren én daagt je uit om je grenzen te verleggen. Bovendien is ze een ontzettend fijn mens waarbij je je snel op je gemak voelt. Echt een aanrader!

De trainingen van Carolien zijn echt een aanwinst voor Weesp. Uitdagend, afwisselend en met topbegeleiding. Ze past de oefeningen aan op jouw lijf,
zodat iedereen mee kan doen. En de
sfeer in de groep is veilig en fijn.

Karen
Personal Training

Mariska
Outdoor Fit

★★★★★

★★★★★

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mij aanmelden?

Je kunt je eenvoudig aanmelden door te klikken op een van de opties bij het gedeelte “mijn aanbod”. Kies een programma en volg de instructies.

Hoe werkt het?

Dat verschilt per aanbod, maar ik leg alles stap voor stap uit zodra je start. Zo weet je altijd precies wat je kunt verwachten.

Hoeveel kost het?

De prijzen verschillen per aanbod (outdoor fit, personal training of online programma’s). Alle actuele tarieven vind je op de bijbehorende pagina’s.

Ik ben zwanger of net bevallen – kan ik meedoen?

Ja, dat kan. Het hangt wel af van eventuele klachten en wat jouw lichaam nodig heeft. En als je net bevallen bent, hoe lang geleden dat is. Er zijn zwangeren die mee doen met de Outdoor Fit lessen.
Je kunt je nu ook aanmelden voor Postnatale Fitness. Klik hier voor meer informatie.

Hoe kom ik in contact?

Heb je vragen of wil je iets overleggen? Stuur me gerust een bericht via het contactformulier hieronder of ga naar de contactpagina. Ik denk graag met je mee.

Ik wil meer informatie over...

Op de aanbodpagina’s vind je uitgebreide uitleg. Staat je antwoord er niet tussen? Neem gerust contact op, dan help ik je persoonlijk verder.

BEN JE KLAAR VOOR MEER KRACHT, ENERGIE EN ZELFVERTROUWEN?

Contact

Neem gerust contact op voor vragen of plannen van een training. Ik denk graag met je mee over de beste aanpak voor je doelen!

06-11649026
Carolien@caroliendeboer.com

Ik ben aangesloten bij NL Actief en geregistreerd bij EREPS (European Register of Exercise Professionals).
Dat betekent dat ik werk volgens erkende kwaliteitsnormen voor veilige, effectieve en deskundige begeleiding op het gebied van fitness en gezondheid.

Ik ben gecertificeerd pre- en postnatale fitness coach en menopause fitness coach.

Daarnaast ben ik opgeleid tot body image coach, voedingsdeskundige, en heb ik mij gespecialiseerd in systemisch werk, NLP-coaching en het begeleiden van eetstoornissen.